domingo, 7 de fevereiro de 2016

EXERCÍCIOS PARA O TRICEPS



DA MESMA FORMA QUE A MUSCULATURA DA PARTE NTERNA DA COXA INCOMODA, TEMOS OUTRO VILÃO: O FAMOSO MUSCULO DO “TCHAUZINHO”!

Mas porque essa região possui essa flacidez e maior acumulo de gordura? Já sabemos que as mulheres não gostam de treinar membros superiores, o que é um erro, pois ao contrario do que elas pensam, não irão ficar com aspecto masculino nem fortes demais. Para isso acontecer, elas teriam que treinam muito forte e por muitos anos, já que sua produção de testosterona é bem menor do que a dos homens. E é importante ressaltar que os exercícios para membros superiores são muito importantes para correção e melhora postural.

Então para que não haja desculpa, seguem 3 exercícios que você pode realizar em casa, sem necessidade de equipamento. Vamos lá?!


  • 2X POR SEMANA
  • EXEMPLO: 2/5 OU 3/6 OU 4/SÁB
  • 3 SERIES 
  • 12 A 15 REPETIÇÕES 
  • 40” DESCANSO ENTRE AS SERIES 
  • MATERIAL: CADEIRA / SACO DE ARROZ DE 2KG OU 5KG, DEPENDENDO DO SEU NIVEL DE FORÇA

-TRICEPS MERGULHO - VOCÊ PODE INICIAR COM JOELHOS FLEXIONADOS E EVOLUIR ESTENDENDO POR COMPLETO FIGURA 1
-TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL ( VOCE PODE UTILIZAR UM SACO DE ARROZ, AÇÚCAR, FEIJÃO - AQUELE QUE FAÇA VOCÊ SENTIR UM ESFORÇO) - FIGURA 2
-FLEXÃO SOLO - VOCÊ PODE INICIAR COM JOELHOS NO CHÃO E EVOLUIR SEM O APOIO DOS MESMOS - FIGURA 3







      



     


quinta-feira, 4 de fevereiro de 2016

DEFINIÇÃO DO ABDÔMEN

Fatores envolvidos:

- nivel de aptidão física 
- rotina de exercícios
- dieta
- condição de stress
- duração e qualidade do seu sono

IMPORTANTE RESSALTAR:

Temos diversos receptores em diversas partes do corpo. um tipo de receptores estimula a queima de gordura, o outro tipo inibi esse processo.
Há pessoas que possuem mais receptores que inibem a queima de gordura (endomorfo) e outras que possuem mais receptores que favorecem a lipólise - queima de gordura - (ectomorfo)