Dica de treino para iniciantes 

Com vontade de treinar? Mas ao lembrar daquela serie gigantesca, 1h30 na academia e aqueles exercícios chatos.... Você desiste! Pois então! Segue aqui uma dica para sedentários, iniciantes! É uma série básica e eficiente pois estará acionando todos os músculos do seu corpo!

Vamos lá! 3x por semana, media de 30mim. Independente do seu objetivo, essa série será o ponta pé inicial para os seguintes treinos!

Aquecimento 5': esteira ou bike ou transport

Puxada supinada
2 ou 3 series de 12a15 repetições 40" intervalo carga:leve a moderada

Agachamento livre ( caso não tenha equilíbrio ou segurança , coloque um step e realize o movimento de sentar e levantar, forçando sempre o calcanhar contra o solo)
2x ou 3x12a15 40"

Esteira 5' velocidade moderada

Supino reto com halter
2x ou 3x12a15 40" carga leve a moderada

Leg sentado maquina
2x ou 3x 12a15 40" carga leve a moderada

Abdominal solo
2x ou 3x máximas repetições 40"

Esteira ou transport ou bike 5' velocidade moderada

-procure sempre um professor para auxiliar nos exercício
-as repetições são parâmetros em relação a carga, ao chegar na 12 repetição com facilidade para realizar mais, está na hora de aumentar a carga
-velocidade de execução controlada e concentrada
- após 40 dias trocar a série

Bons treinos!!!

Dica Valiosa da meu Nutricionista Daniel Oliveira 

Para minha refeição pré-treino, fiz uma panqueca proteica.
Que leva aveia em sua receita!
Para rechear eu fiquei na dúvida se acrescentaria geléia de frutas Diet, ou a pasta de amendoim.
Meu nutri @danieloliveiranutri sempre me explicou que não posso misturar gordura com carboidrato, pois o carbo é a nossa primeira fonte de energia, e se comermos os dois macronutrientes juntos, vamos absorver o carbo (aveia) como fonte de energia e a gordura (pasta de amendoim) vamos estocar.
Claro que essa explicação está um pouco generalizada, mas dessa forma fica fácil de entender e de seguirmos a regrinha!
Depois vou pedir pro @danieloliveiranutri nos explicar um pouco também sobre o tipo de gordura que ajuda a queimar gordura! Simmmmm! Existe!!
E tem quantidade e horários certos para ser consumida!!

Segue Receita, no caso dessa panqueca, eu coloquei pasta de amendoim e tinha aveia, mas era a minha refeição livre e estava morrendo de vontade de um doce, rsrsrsr!!!

✔️ 2 doses de proteína da @hn_supps ice cream Sandwich (só fica bom se for com ela hahaha) ✔️ 3 claras ✔️ 3 colheres de sopa de aveia em flocos ✔️ canela a gosto ✔️ Bate tudo no liquidificador e pronto! Colocar PAM na panela

Qual melhor opção? Spinning ou corrida?





Normalmente nos deparamos com essa dúvida! Questionando qual melhor modalidade para emagrecer.... Spinning ou corrida?
Pois bem, o mais importante: qual modalidade te agrada mais? Caso não saiba, faça uma aula de spinning ou inicie um treino de corrida, ou na rua ou na esteira.
O mais importante é você se identificar e realizar com prazer, ou pelo menos que não seja um sacrifício! Com isso, qualquer um que você faça, trará mais resultado aquele realizado com mais empenho! Mesmo que a corrida exija mais, devido o trabalho tanto dos membros superiores quanto dos membros inferiores, o spinning sendo realizado de um forma correta, exigindo bem o seu trabalho cardiovascular também trará altos gastos energéticos.
Existe também a possibilidade de alguma restrição, então temos que respeitar sua especificidade e optar pela modalidade que se não lhe traga riscos de agravar uma patologia.
Em relação a queima calórica, é muito particular!!!! Pois o Spinning, temos um treinamento imposto pelo professor, um planejamento,uma música empolgante, mas caso você não siga as instruções ou simplesmente "de uma roubadinha" na cadência ou na carga, não teremos uma efetiva queima calórica! Mas se as instruções ditas pelo professor, sejam seguidas a risca e seu empenho nota 1000, os resultados serão positivos.
Já na corrida, não temos muito como burlar.... Não tem como "fingir dar um tiro de velocidade" rsrs! O mais importante na corrida é a orientação, a prescrição de um bom treino! Tem alguns que dizem que só necessita caminhar e manter a freqüência cardíaca mais baixa e acima de 30 minutos para que ocorra somente a queima de gordura, isso discutiremos no próximo tema, outros alegam que treinos de alta intensidade, baixa duração são os mais eficientes para que se tenha um gasto calórico total maior! Pois bem, só saberemos qual o melhor treino através de testes que encontre seus limiares cardíacos com mais exatidão (ergoespirometria), dessa forma, saberemos como prescrever de forma mais correta, pois prescreveremos através do seu real condicionamento!
Portanto, o que mais importa é:
- o que mais lhe atrai
- se possui alguma restrição, patologia
- independente da modalidade, o empenho tem que ser máximo
- ter uma orientação especifica para seu treino

Bons treinos ;)