Dica de treino para iniciantes 

Com vontade de treinar? Mas ao lembrar daquela serie gigantesca, 1h30 na academia e aqueles exercícios chatos.... Você desiste! Pois então! Segue aqui uma dica para sedentários, iniciantes! É uma série básica e eficiente pois estará acionando todos os músculos do seu corpo!

Vamos lá! 3x por semana, media de 30mim. Independente do seu objetivo, essa série será o ponta pé inicial para os seguintes treinos!

Aquecimento 5': esteira ou bike ou transport

Puxada supinada
2 ou 3 series de 12a15 repetições 40" intervalo carga:leve a moderada

Agachamento livre ( caso não tenha equilíbrio ou segurança , coloque um step e realize o movimento de sentar e levantar, forçando sempre o calcanhar contra o solo)
2x ou 3x12a15 40"

Esteira 5' velocidade moderada

Supino reto com halter
2x ou 3x12a15 40" carga leve a moderada

Leg sentado maquina
2x ou 3x 12a15 40" carga leve a moderada

Abdominal solo
2x ou 3x máximas repetições 40"

Esteira ou transport ou bike 5' velocidade moderada

-procure sempre um professor para auxiliar nos exercício
-as repetições são parâmetros em relação a carga, ao chegar na 12 repetição com facilidade para realizar mais, está na hora de aumentar a carga
-velocidade de execução controlada e concentrada
- após 40 dias trocar a série

Bons treinos!!!